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孕妇补铁的食物有哪些

2019-12-05 03:46:57来源:励志吧0次阅读

总所周知,正常人需要9-27毫克铁来维持生命所需,因为它是血红蛋白的重要组成成分。对于孕妇来说,铁元素也就更重要了!孕妇补铁不仅可以预防贫血,而且对保障你的孕期健康起着重要的作用。虽然怀孕期间你的身体会更有效地吸收铁,但你可能无法从日常饮食中获得足够的这种矿物质。所以我们今天就来看看孕妇补铁的食物有哪些?

孕妇补铁的食物有哪些

1.动物肝脏

动物的内脏都补铁的首选食物,动物内脏含有多种丰富的铁,经常食用可以有效的达到补铁的功效。每100克猪肝中就含有高达25毫克的铁元素,并且这些食物中所含有的铁还非常容易被人体所消化以及吸收。有贫血情况的孕妇不妨每周喝两次猪肝汤,以此来促进红细胞的生成。

2.各种瘦肉

各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁,因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。因此不喜欢吃动物内脏的人群,在平时的生活中也可以通过食用瘦肉来补铁。

3.鸡蛋黄

孕妇缺铁或者是贫血的患者在日常生活中还应该多吃些鸡蛋黄,因为其中所含有的铁质也非常的丰富。有研究发现,每100克的鸡蛋黄中就含有7毫克的铁,尽管人体对它的吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,同时食用保存方便。因此在日常生活中,有贫血症状的人群不妨多吃些鸡蛋或者是鸡蛋黄,以此来达到一定的补铁补血功效。

4.黄豆

黄豆是我国居民日常饮食中最常见的一种食物,并且我国中医研究发现,经常吃黄豆还具有很好的补铁功效。在研究中发现,每100克黄豆及黄豆粉中所含有的铁质高达11毫克,而被人体吸收的几率为 7%,可以说比米、面中所含有的铁质吸收率还要更高。

5.菠萝

菠萝中富含葡萄糖、维生素B、磷、铁等多种营养物质,孕妇食用菠萝不仅能够补铁,还能够帮助孕妈清理肠胃、助消化呢!除此之外,菠萝中富含维生素B1,不仅能够促进新陈代谢,还能帮助孕妈消除疲劳感呢!但值得注意的是,孕妈们可别多吃哦!过敏体质的孕妈们也要慎吃,一定要将菠萝放入盐水中浸泡才行哦。

6.樱桃

樱桃娇小玲珑、惹人怜爱。吃起来也是甜中带酸,果肉纯美。在补铁的水果家族中,樱桃的含铁量可是位居榜首的哦!每百克樱桃中含铁量多达59毫克。此外,樱桃中还富含丰富的钙、磷、维生素A等矿物元素呢!孕妇在孕期适量吃些樱桃是可以促进血红蛋白再生,从而达到防治缺铁性贫血。

知道了那么多补铁的食物,各位终于不用再跑到医院买额外的补铁剂补铁啦。在对“孕妇补铁的食物有哪些”有了具体的了解以后,为了自己和宝宝的健康,各位准妈妈们是不是觉得自己已经迫不及待的要冲出门去买买买了呢?

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